www.mazouna vile.com
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» ◄▌ ◄▌ ◄حـــــصريــــــا: افضل مجموعة من المحاكيات للجهاز
السبت أبريل 07, 2012 1:30 am من طرف DDP

»  The King of Fighters : Maximum Impact 2 عـلى العجوز المتيرة strelok 14:10 - 02/06 معلومات عن العضو
الخميس يونيو 30, 2011 8:45 pm من طرف djmounir2005

»  لكل أخت لا تستطيع ارتداء النقاب
الجمعة مارس 25, 2011 12:25 pm من طرف Admin

» برنامج حماية
الجمعة مارس 25, 2011 12:12 pm من طرف Admin

» طريقة عمل التورته
الجمعة مارس 25, 2011 5:29 am من طرف Admin

»  الى عشاقpes2011 علىps2 رشوة الحكم ؟
الأربعاء مارس 09, 2011 10:16 am من طرف Admin

»  $$ لعشاق المصارعة الأسطورة WWE Smackdown vs. Raw 2010 $$
الأربعاء مارس 09, 2011 10:15 am من طرف Admin

»  نسخة مضغوطة من لعبة السباقات الرائعةstreat legal racing ... الصفحة التالية الصفحة الأخيرة عرض جميع المشاركات بالكامل تصغير عرض جميع المشاركات aroma07 01:49 - 2010/09/02 معلومات عن العضو رد على الموضوع بإضافة نص هذه المشاركة
الأربعاء مارس 09, 2011 10:14 am من طرف Admin

»  silent hill4 لعبة تجميد الدم في العروق ps2
الأربعاء مارس 09, 2011 10:13 am من طرف Admin

التبادل الاعلاني
يوليو 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

اليومية اليومية

http://mazou.mountadactif.com/admin/index.forum?part=misc&sub=credits&mode=credit&mod=%27buy%27&

مراحل حياة المرأة الحامل

اذهب الى الأسفل

مراحل حياة المرأة الحامل

مُساهمة من طرف Admin في الجمعة مارس 04, 2011 5:27 am

الحامل






حاجاتها الغذائية


من
الخطأ القول إن الحامل يجب أن تأكل كمية مضاعفة عنها وعن الجنين. فخلال
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن أن تتابع النظام الغذائي الذي كانت
تتبعه قبل بداية الحمل. تبقى نوعية الطعام الذي تتناولها نفسها. وتجدر
الإشارة إلى أن الجنين لا يشعر بالجوع بل يحصل على حاجاته الغذائية من عظام
أمه وعضلاتها. وفي ما يتعلّق بزيادة الوزن فيجب أن تبدأ من الشهر الخامس
من الحمل، حيث يرتفع الوزن بمعدل كيلوغرامين في الشهر بحسب النظام الغذائي
المتبّع. وحفاظاً على صحتها، يجب أن تركز الحامل على عدد من المكونات
الغذائية بالشكل الآتي:








البروتينات: ضروري لبناء خلايا الجنين. تحتاج الحامل إلى أربع حصص منها كاللبنة واللبن(الزبادي)واللحم والدجاج والبيض...









النشويات: هي المصدر الأساسي للطاقة، ويجب تناولها في كل وجبة كالخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة...









الألياف: تساعد في مكافحة مشكلة الإمساك لدى الحامل والسيطرة على الشهية. يجب الحصول على حصتين أو ثلاث من الفاكهة والخضر يومياً.









الحديد: مهم جداً لتكوين الكريات الحمراء . أهم مصادره اللحم والخضر الداكنة ومكملات الحديد.








الكالسيوم: مهم لتكوين العظام والأسنان. يجب الحصول على أربع حصص من الحليب ومشتقاته كاللبنة واللبن والحليب والصلصة البيضاء.








الماء: يجب الحرص على شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً على الأقل.









نصيحة مغذّية


تعتبر
النوعية هي الأهم في غذاء الحامل لأن ما تتناوله يؤثر سلباً أو إيجاباً
عليها وعلى الجنين. يجب عدم اللجوء إلى الحلويات والأطعمة السريعة التحضير
كغذاء أساسي، بل استثنائياً.








الرياضة المفضّلة


المشي الخفيف والسباحة هما الرياضتان المفضلتان للحامل.








مشكلات صحية يمكن مواجهتها


الإمساك:
تعتبر الحامل أكثر عرضة للإمساك. لذلك يجب أن تحرص على شرب السوائل قبل
الأكل وخلاله. كما يجب أن تزيد كمية الألياف في غذائها.








الغثيان
والتقيؤ:لمواجهة هذه المشكلة الشائعة لدى الحوامل ينصح بتناول أربع حصص أو
خمس يومياً. كما يجب التركيز على وجبة الفطور. ويجب تناول النشويات كالخبز
والبطاطا والمعكرونة كونها تساعد في محاربة الغثيان.







حاجة الجسم من الوحدات الحرارية


في
الأشهر الثلاثة الأولى، تتابع الحامل نظامها الغذائي المعتاد. أما في
الأشهر الستة الباقية فيجب أن تزيد ٣٠٠ وحدة حرارية أو أكثر إلى غذائها.










نصائح في الرضاعة


في الممنوع:
إضافة الملح إلى الطعام
التدخين أو الجلوس في أماكن يكثر فيها التدخين
الإفراط في شرب القهوة والشاي
الإفراط في تناول الأطعمة السريعة التحضير
تناول الأطعمة المسببة للغازات(الملفوف، البقول،...)
تناول اللحم النيء
خسارة أكثر من ثلاثة كيلوغرامات في الشهر






في المسموح:
تناول ثلاث وجبات في اليوم مع وجبة صغيرة أو اثنتين
إضافة بيضة واحدة إلى النظام الغذائي المعتاد مع قطعة من الخبز أو القليل من الأرز
شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء
زيادة عدد الحصص من الخضر والفاكهة
تناول الخبز الكامل الغذاء
زيادة كمية اللحم في الغذاء نظراً إلى غناه بالحديد
ممارسة رياضة خفيفة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل






نظام غذائي غني بالحديد لمكافحة فقر الدم في الحمل والرضاعة


زيادة كمية اللحم: ١٢٠-١٥٠ غراماً في اليوم من اللحم أو الدجاج
زيادة كمية الخضر الغنية بالحديد: السبانخ والهندباء
زيادة كمية البقول: الفول والعدس والحمص والفاصوليا
إضافة الليمون الحامض إلى الطعام لزيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد
تجنب القهوة والشاي. يمكن عند الضرورة شرب كوب واحد شرط عدم تناوله مع الوجبات




تقبلوا..... تحياتي

Admin
Admin

عدد المساهمات : 185
نقاط : 504
تاريخ التسجيل : 28/02/2011

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mazou.mountadactif.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى